«Exercices de musculation» ne signifie pas forcément « masse musculaire développée»!

La musculation ne doit pas forcément vous faire grossir. Elle peut, en effet, tonifier et renforcer les muscles juste assez pour aider à maintenir votre corps le plus en forme possible. En faisant de la musculation, vous allez aussi paraître plus mince grâce à la réduction de la graisse corporelle.

Essayez l’entraînement en circuit

De nombreuses salles de gym offrent la possibilité d’effectuer l’entraînement en circuit consistant à passer d’une machine d’entrainement à une autre, généralement à un rythme rapide. C’est un bon moyen de bénéficier à la fois des bienfaits des exercices cardiovasculaires et de ceux de la musculation. Habituellement, il y a peu ou pas de repos entre deux machines.

Entrainement isométrique (avec poids)

Il s’agit d’un type d’entrainement de résistance dans lequel vous utilisez des poids en les tenant à certains angles pendant 30 secondes à une minute au lieu de faire des répétitions plus rapides. Ce type d’exercices « isométriques » peut également être fait sans poids. Les exercices isométriques augmentent la force et l’endurance.

Entrainement à haut volume

Ce type d’entrainement de musculation consiste à faire travailler un groupe de muscles par semaine, en se concentrant sur des exercices cardiovasculaires le reste du temps. Cela donne aux groupes musculaires suffisamment de temps pour récupérer, ce qui permet de développer une bonne masse musculaire sans pour autant la gonfler inutilement.  L’entrainement à haut volume vous permet d’avoir des muscles longs et maigres.

Exercices de musculation axés sur le tronc

Faire des exercices de musculation axés sur le tronc comme le Pilates et le yoga aidera votre corps à bruler efficacement les graisses. Essayez le yoga chaud, ou achetez une machine de Pilates pour l’utiliser à la maison. Sachez que plus votre corps est en forme, plus vous brulez la graisse que vous avez en trop.

Des exercices de résistance pour plus de force et d’endurance

L’utilisation de votre propre corps, de bandes résistantes ou de toute autre méthode fournissant de la résistance pendant vos exercices vous permettra de renforcer vos muscles qui, à leur tour, vous aideront à brûler plus de graisse corporelle et de façon plus efficace. Ce qui est fabuleux avec les exercices de résistance, c’est que vous pouvez les combiner avec des exercices cardiovasculaires pour des résultats encore meilleurs.

Des exercices mixtes : des exercices cardiovasculaires combinés à un entraînement musculaire

Beaucoup de gourous d’exercices physiques ont émis des vidéos et des programmes combinant des exercices cardios et des exercices de résistance qui se sont révélés très efficaces. Vous pouvez généralement vous entrainer pendant la moitié du temps en combinant les deux ensemble de manière créative et réussir à brûler plus de calories. Cette combinaison d’exercice cardios et de résistance vous permet de bruler plus de graisse.

Un exercice cardiovasculaire suivi d’un entraînement musculaire

Vous pouvez également brûler les graisses en faisant ces exercices séparément. La musculation aide à développer la masse musculaire qui, à son tour, brûle plus de graisse, et les exercices cardiovasculaires favorisent, eux aussi, la combustion des graisses. Vous pouvez donc faire des exercices cardios et de la musculation ensemble ou séparément. Des études montrent que cela n’est pas vraiment important, autre que le fait que lorsque vous les faites ensemble, vous pouvez les faire dans la moitié du temps.

Bruler les graisses au moyen d’exercices de musculation est un effort à deux volets. Vous devriez combiner musculation et exercices cardiovasculaires pour bénéficier de plus d’efficacité en matière de combustion de graisses, et pour éviter d’avoir des muscles inutilement volumineux. Cependant, pour des objectifs de remise en forme à long terme, c’est la solution idéale pour une bonne combustion de graisses corporelles.

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1. Les grains entiers

L’avoine concassée, les grains germés et le blé concassé sont tous de bons grains à consommer chaque jour. Une tasse par jour suffira à vous procurer le sentiment de satiété et vous fournir d’excellentes propriétés de combustion de graisse.

2. Le pamplemousse

Commencez vos repas avec la moitié d’un pamplemousse pour profiter de ses effets de combustion de graisse et pour favoriser votre démarche de perte de poids.

3. Noix et grains

Riches de bon gras, les noix vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps tout en vous apportant d’excellents éléments nutritifs. Faites attention, cependant, car les noix sont riches en gras. Une poignée par jour, c’est beaucoup. Les graines comme le lin, le tournesol et le chanvre sont faibles en gras et riches en acides oméga 3 et 6, elles sont donc très bénéfiques pour votre santé.

4. Le piment fort

Ajoutez des épices piquantes à tout ce que vous mangez et vous verrez les kilos s’envoler. La chaleur que vous sentez lorsque vous mangez des aliments piquants (par exemple pimentés) accélère votre métabolisme pendant et après votre repas.

5. La cannelle

Lorsque cette épice est ajoutée à votre alimentation quotidienne, elle aide à éclaircir le sang, à favoriser le bon fonctionnement du métabolisme et à brûler efficacement les calories et la graisse. Essayez de préparer un thé avec de l’eau chaude, du citron et de la cannelle avec un peu de miel pour adoucir le tout.

6. Le thé vert

Plein d’antioxydants bénéfiques et de ce que l’on appelle dans le jargon scientifique gallate d’épigallocatéchine, le thé vert peut stimuler le métabolisme et aider à brûler les graisses. Attention tout de même ! Le thé vert contient de la caféine.

7. Les baies

Pleins de bienfaits anti-inflammatoires et de resvératrol qui augmente le métabolisme et aide à perdre du poids, les baies sont également faibles en calories. Mangez-en donc autant que vous en voulez.

8. Haricots et légumineuses

Vous pouvez manger beaucoup plus de haricots et de légumineuses que vous ne le pensez. Ils sont riches en protéines et autres nutriments essentiels. Essayez d’en consommer l’équivalent d’une tasse par jour.

9. Les légumes-feuilles

Vous pouvez manger beaucoup de légumes-feuilles sans jamais avoir à vous soucier de combien vous en mangez. Préparez-les sans y ajouter de la graisse, avec juste un peu de vinaigre balsamique, de carottes râpées et de fumée liquide. Vous devez vous habituer à en manger plus d’un demi-kilo de légumes-feuilles par jour.

10. Fruits gras

La noix de coco, les olives et les avocats sont vraiment de bons aliments qui non seulement vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps, mais qui constituent aussi d’excellentes sources d’éléments nutritifs et de graisses saines.

La combustion de graisse est un emploi à temps plein, et l’ajout de ces aliments à votre alimentation quotidienne avec un supplément naturel bruleur de graisse aidera votre corps à brûler plus de graisse à un rythme plus accéléré. Commencez dès aujourd’hui à incorporer ces aliments un par un à votre alimentation quotidienne.

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Lorsque cela se produit, utilisez ces six conseils pour rebooster votre enthousiasme :

1. Mettez votre réveil loin de votre lit

Si votre réveil est à portée de main, il est plus facile de l’éteindre et de continuer à dormir. Cependant, si vous le mettez quelque part dans votre chambre et loin de là où vous dormez, vous devez vous lever pour l’éteindre, dans ce cas vous n’allez certainement pas vous retourner dormir. Une autre astuce de motivation consiste à sélectionner votre chanson préférée d’entraînement comme sonnerie de réveil (si cela est possible).

2. Faire de l’exercice avec quelqu’un d’autre

Le sens de la responsabilité envers les autres est une grande source de motivation. Personne ne veut que l’on sache qu’elle manque ses séances d’entraînement prévues. Si la personne avec qui vous faites vos séances d’entrainement apprend que vous ne voulez pas vous lever tôt, elle vous abandonne tout simplement, mais étant donné que personne ne veut décevoir l’autre, vous vous engagerez les deux à bien suivre vos séances d’entraînement matinales.

3. Définir des objectifs

Avoir un but à atteindre est toujours motivant, c’est comme la carotte qu’il faut attraper ! Prévoir des récompenses, c’est comme atteindre la destination tant attendue après un grand voyage. Le voyage, dans ce cas, est de se lever pour faire ses exercices.

4. Utiliser les médias sociaux

Avoir des objectifs et se sentir responsable envers un partenaire d’entraînement est une chose, mais il faut penser de façon plus globale et publier vos objectifs dans le monde. Le fait de partager vos efforts et vos objectifs de remise en forme sur les sites de médias sociaux est assez motivant pour vous lever le matin et faire votre séance d’entraînement matinale.

5. Se préparer la veille

Si vous vous habituez à vous réveiller difficilement le matin, vous pourriez finir par perdre beaucoup de temps à essayer de vous organiser et de vous préparer pour votre séance d’entraînement. Mais en préparant vos vêtements d’entraînement et votre équipement de remise en forme la veille avant de dormir, vous pouvez gagner un temps précieux et le consacrer à votre entraînement matinal.

6. Récompensez-vous avec un bon petit déjeuner «sain»

Une partie de votre définition d’objectifs devrait être de vous récompenser après avoir atteint différentes étapes de votre programme. Une étape à court terme peut être le petit-déjeuner à la fin de votre séance d’entraînement. Vous pouvez tout de même manger quelque chose avant de commencer votre séance d’entrainement matinale, comme une banane ou une poignée d’amandes, mais la récompense réelle devrait être à la fin de votre séance d’entraînement avec un bol de flocons d’avoine avec des fruits séchés ou des noix ou des œufs brouillés aux épinards.

Un objectif à long terme peut être une nouvelle tenue (dans une plus petite taille) ou un nouvel ensemble de vêtements d’entraînement. Ne sabotez pas vos efforts en vous récompensant avec de la nourriture malsaine!

Brûle la graisse Empêche la production de graisses Réduit la faim et supprime l’appétit Booste l’énergie Améliore l’humeur

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Il a une action rapide et permet l’ augmentation sans précédent du volume musculaire, de la force physique et de la confiance en soi.

Les qualities du D-Bal (Dianabol)

• Formule puissante qui agit rapidement
• Améliore la force et l’endurance
• Améliore en sécurité la rétention d’azote
• Augmente rapidement la masse musculaire
• Favorise le flux sanguin pendant l’exercice physique
• Augmente la concentration et la mobilité physique

Comment marche le D-Bal (Dianabol)

La formule puissante du D-Bal (Dianabol) simule la formule du stéroïde Methandrostenolone.

Le D-Bal (Dianabol) provoque un environnement anabolisant très actif pour le muscle et augmente la rétention d’azote dans le tissu musculaire, ce qui optimise la synthèse de protéines.

Le résultat est une augmentation immédiate de la force physique et du volume musculaire.

Les bienfaits du D-Bal (Dianabol)

• Idéal pour optimiser le volume et la puissance
• Prise par la bouche
• Pas besoin d’ordonnance
• Une alternative sûre aux stéroïdes anabolisants
• 100% légal
• Livraison discrète
• Résultats rapides en seulement 30 jours

Photos

Mode d’emploi du D-Bal (Dianabol)

Vous devez prendre une pilule trois fois par jour avec les repas principaux, même les jours où vous ne vous entraînez pas.

Les jours où vous vous entraînez, vous devez prendre la première de trois pilules 30-45 minutes avant de commencer votre programme.

Pour de meilleurs résultats, vous devez prendre le produit pendant au moins deux mois. Vous pouvez l’utiliser de manière cyclique tous les deux mois avec 1,5 semaine de pause.

Producteur et lieu de production du D-Bal

Le D-Bal est un produit de la société CrazyBulk. La CrazyBulk est une célèbre société qui est conforme à toutes les règles strictes de production. Sur le site vous pouvez trouver toutes les informations de contact telles que téléphone, email, formulaire de contact, etc.

La CrazyBulk produit de nombreux stéroïdes légitimes. Elle fournit un outil pratique pour trouver quel supplément de musculation est bon pour vous. Vous pouvez le voir en cliquant ici.

Effets secondaires du D-Bal

Les stéroïdes sont souvent associés à des effets secondaires qu’ils provoquent. Le D-Bal n’est pas un stéroïde, mais une alternative légitime.

Il contient 100% d’ingrédients sûrs et légaux. Il fournit des résultats impressionnants sans les effets secondaires dangereux et désagréables que provoquent les vrais stéroïdes.

Efficacité du D-Bal (Dianabol)

“Une image vaut mille mots” comme le dit le proverbe, et c’est certainement le cas pour D-Bal. Sur le site CrazyBulk vous trouverez de nombreux témoignages et des photos d’hommes et de femmes qui ont utilisé le D-Bal et ont eu des résultats étonnants.

Ci-dessous, on présente seulement quelques-uns d’entre eux.

Prix et achat du D-Bal (Dianabol)

Chaque flacon de D-Bal (Dianabol) contient 90 gélules et dure 1 mois. Le D-Bal (Dianabol) n’pas vendu dans les pharmacies ou d’ autres magasins. Vous pouvez l’acheter seulement via le site web officiel de CrazyBulk.

Le prix du D-Bal (Dianabol) est €49,95/flacon. Avec 3 flacons vous prenez un autre gratuitement. Donc, le prix tombe en dessous de €33 par flacon.

La livraison en France, en Suisse, en Italie, en Belgique et en Europe en général est gratuite et le paquet arrive en emballage très discret.

Si vous changez d’avis, vous pouvez retourner les bouteilles que vous n’ avez pas ouvertes dans sept jours après votre commande. Vous trouverez des informations sur le site web de CrazyBulk.

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Pendant que vous regardez votre émission de télévision préférée, vous pouvez faire plusieurs exercices de tonification en levant des haltères de 2 à 4 kg. Faites 10 à 15 répétitions de chaque exercice jusqu’à la diffusion de la pub. Pendant la pub, laissez de côté les haltères et faites quelques exercices cardiovasculaires. Une fois la page de pub passée, reprenez vos haltères et recommencez vos exercices de tonification.

Exercices de tonification

De bons exercices de tonification statiques, en particulier ceux que l’on fait surplace, pourraient comprendre:

• Flexions
• Presses de musculation
• Fentes
• Tirage un bras
• Extension de triceps

Tous ces exercices font travailler les grands groupes musculaires. À mesure que votre masse musculaire se développe, elle aura besoin de plus de calories pour effectuer le même travail. Si vous contrôlez l’autre variable dans cette équation, ce que vous mangez pour ainsi dire, vous allez certainement réussir à perdre du poids.

Exercices cardiovasculaires

Certains bons exercices statiques cardiovasculaires comprennent:

• Sauts à écarts
• Saut à la corde « virtuel » (sauter à la corde, mais sans utiliser de corde)
• Jogging sur place
• Pompes
• Redressements assis

Faire des exercices pendant la diffusion de la publicité est un bon moyen de stimuler votre métabolisme. La bonne nouvelle, c’est que votre métabolisme reste actif pendant longtemps après que vous ayez terminé vos exercices.

Passer à l’autre niveau

Si vous avez un vélo elliptique ou un tapis roulant, vous pouvez le placer dans votre salle devant la télévision, vous pouvez ainsi faire de l’exercice pendant que vous regardez vos émissions préférées. Si vous courez ou marchez sur un tapis roulant, vous pouvez marcher pendant l’émission et courir pendant la diffusion de la publicité. Si vous utilisez un vélo elliptique, vous pouvez pédaler à un rythme régulier et modéré pendant le temps de l’émission et augmenter votre vitesse pendant les publicités.

Si vous alternez entre des exercices statiques de tonification et d’autres exercices cardiovasculaires le temps d’une émission de 30 minutes à une heure, vous allez solliciter votre système cardio-vasculaire et développer votre masse musculaire, les deux types d’exercices brûlent des calories supplémentaires. Des études ont montré que même de courtes séances d’exercice peuvent brûler 500 calories supplémentaires par jour.

Si, chaque jour, vous brûlez 500 calories plus que vous en consommez, vous allez, en une semaine réussir à perdre un demi-kilo. Perdre un demi-kilo par semaine est une perte de poids sûre, pratique et durable. Les régimes qui vous font perdre beaucoup de poids rapidement ne sont pas bons pour votre santé, parce que la majeure partie du poids perdu est le poids de l’eau, et la plupart de ces régimes ne donnent que des résultats temporaires.

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Vous êtes surement nombreux à vous poser la question! Comment tant les organisations œuvrant dans le domaine de la condition physique que les experts sont-ils arrivés à ce chiffre aux allures magiques plus que scientifiques, à savoir 10.000 pas par jour? Étant donné qu’un être humain adulte moyen fait 0.75 mètre à chaque pas, cela signifie qu’il faudrait un peu plus de 1300 pas consécutives pour parcourir une distance d’un kilomètre. Les professionnels de santé affirment que 7.5 kilomètres de marche répartis sur toute une journée aident à avoir une santé meilleure, voilà donc le secret des bienfaits de 10.000 pas par jour.

La bonne nouvelle dans cela, c’est que vous n’êtes pas obligé de parcourir toute cette distance en faisant de la marche en une seule séance continue. De plus, si vous parvenez à vous habituer à marcher à une vitesse de 4.5 à 6.5 km/h (une vitesse que la plupart des adultes peuvent faire), cela signifie que 80 à 100 minutes suffisent largement pour parcourir 7.5 kilomètres, ou pour faire 10 000 pas par jour.

Cependant, si vous ne disposez pas d’un outil pour compter vos pas, comment pouvez-vous savoir le nombre de pas que vous faites tout au long de votre journée ? Il faut, toutefois, savoir que si vous passez beaucoup de temps en position assise, que ce soit au travail, à la maison ou dans la voiture, vous faites seulement entre 1000 et 3000 pas par jour.

Pour vous tenir à distance des maladies cardiaques, de l’obésité, de plusieurs types de cancers et d’une mort prématurée, vous devriez tout simplement ajouter de 7.000 à 9.000 pas à votre routine quotidienne. Cela est l’équivalent de seulement une heure de marche, vous pouvez aussi la répartir en de petites séances pendant toute votre journée.

Les bienfaits de ces 10 000 pas par jours sont nombreux. L’American Heart Association estime que 10 000 pas sont la distance magique qu’une personne moyenne devrait parcourir en faisant de la marche pour améliorer sa santé, tout en réduisant le risque de développer une maladie cardiaque.

Le Surgeon General est également d’accord avec ce chiffre, car si ce chiffre n’aidait qu’à combattre les maladies cardiaques, étant responsables du plus grand nombre de décès tant chez les femmes que chez les hommes aux sociétés ouest, il serait, à lui seul, un acquis indéniable. Toutefois, les bienfaits de 10 000 pas par jour comprennent également le renforcement du système immunitaire, la réduction du tour de taille et de l’indice de masse corporelle, l’augmentation des niveaux d’énergie et la réduction du risque de contracter le diabète.

Alors, Prêts à commencer ? L’un des avantages de marcher 10000 pas par jour, c’est que pratiquement tout le monde peut le faire, par ailleurs, l’achat d’un podomètre serait très utile pour que vous réussissiez à réaliser cet objectif. Vous allez vous sentir mieux dans votre peau et vivant une vie meilleure et heureuse lorsque vous faites des 10 000 pas par jour une habitude quotidienne.

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Types d’exercices

Il existe plusieurs types d’exercices que vous pouvez effectuer avec votre chien. La plupart des gens pensent à la marche ou à la course. Bien que ces deux types d’activités physiques en soient les plus populaires, il en existe plusieurs autres, notamment:

• Les camps d’entrainement pour chiens, ou bootcamp
• Chasse-moi
• Entrainements d’agilité

Les camps d’entrainement pour chiens

Dans un camp d’entrainement pour chiens, vous pouvez effectuer une combinaison d’exercices pendant que votre chien rapporte la balle. Vérifiez si vous pouvez trouver un camp d’entrainement pour chiens (ou bootcamp) près de chez en effectuant une recherche sur Google et, si vous n’en trouvez pas, vous pouvez créer votre propre petit bootcamp. Ce jeu consiste généralement à ce que vous jetez le jouet « Fido » préféré de votre chien et pendant qu’il va le chercher et vous l’apporter, vous effectuez sur place quelques exercices, tels que des pompes, des redressements assis, des accroupissements, des sauts à écarts ou à la corde, etc.

Si votre camp d’entraînement pour chiens est situé dans un parc public, vous allez vite vous retrouver en compagnie d’autres chiens et propriétaires qui veulent faire la même chose.

Chasse-moi

Cet exercice se révèle souvent être une partie de « bras-de-fer » entre vous et votre chien. Placez deux objets comme des marqueurs, tels que des bouteilles d’eau, distancés de plus ou moins 3 mètres. Avec le jouet préféré de votre chien dans la main et votre chien essayant de lutter pour le prendre, en position accroupie, essayez de vous déplacer d’avant en arrière et vice versa entre les deux marqueurs. Répétez cela autant de fois que vous le pouvez.

Entrainements d’agilité

En tant que propriétaire de chien, vous avez probablement regardé des épreuves d’agilité de chiens à la télévision. Maintenant, il est à votre tour de prendre la laisse dans la main et de réaliser vos propres séances d’entraînement d’agilité avec votre chien. Si votre région ne dispose pas d’espaces dédiés à cela, vous pouvez en créer le vôtre avec des objets banals que l’on trouve dans la maison. Votre chien aimera relever les défis, quant à vous, vous aller en profiter pour faire quelques exercices.

Pas de chien… ne vous inquiétez pas!

Si vous ne possédez pas un chien, il y a plusieurs façons pour faire cette activité. Les organismes de refuges pour animaux, notamment pour chiens, font tout pour encourager des bénévoles à s’y rendre et à jouer avec les chiens. Ou, peut-être que votre voisin n’a pas de temps libre pour promener son chien. Demandez-lui si vous pouvez prendre son chien pour faire un peu d’exercices.

Gardez donc à l’esprit que le fait de vous entrainer et de faire des exercices physiques en campagne de votre chien est non seulement l’occasion pour lui permettre de faire des exercices, mais aussi une sorte d’interaction sociale. Avec leur sens aigu de l’odorat, ils profiteront des sorties d’entrainement encore plus que vous!

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Aérobie

Les activités physiques relevant de cette catégorie sont en outre ventilées par l’intensité en modérée et vigoureuse. Les activités modérées devraient comprendre la marche rapide, la course (faire du jogging à un rythme lent), la natation, la tonte du gazon, etc.

Les exercices d’aérobie vous aident à accélérer votre rythme cardiaque et peuvent être effectués pendant de longues périodes de temps. Lorsque vous faites des exercices d’aérobie, vous devez transpirer tout en étant capable de parler.

Les activités vigoureuses devraient comprendre des exercices tels que le marathon, le cyclisme de longue distance et la natation. Ils peuvent amener votre rythme cardiaque à 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque cible (220 moins votre âge). En faisant des activités à ce niveau d’intensité, vous transpirez plus, vous respirez profondément et vous ne pouvez pas prononcer plus que quelques mots à la fois.

Anaérobie

Cette catégorie d’activités physiques devrait comprendre des entrainements de musculation, notamment l’haltérophilie ou le balancement de Kettlebell. Les exercices d’anaérobie durent peu de temps, cela est dû au fait que l’organisme n’est pas capable de produire suffisamment d’énergie pour durer plus longtemps que de quelques secondes à trois minutes.

Pour tirer au maximum profit des exercices d’anaérobie, vous devez atteindre un point où il est difficile de réaliser la répétition suivante. Une fois que vous arrivez à réaliser 12 à 15 répétitions par série, l’augmentation du poids et du nombre de répétitions par série baissera en conséquence.

De combien de temps avez-vous besoin?

La plupart des experts conviennent que vous devriez viser à faire au moins 30 minutes d’exercices ou activités physiques, six jours par semaine. Ceci devrait en outre être décomposé en 150 minutes d’exercices d’aérobie modérés ou 70 minutes d’exercices d’aérobie vigoureux, quatre jours par semaine. Essayez de faire des exercices d’anaérobie au moins deux jours par semaine, et veillez à ce qu’ils fassent travailler tous les principaux groupes musculaires, tels que:

• Jambes
• Hanches
• Dos
• Abdomens
• Poitrine
• Épaules
• Bras

Donnez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer pendant le septième jour.

Durée de la session d’entraînement

De nombreuses personnes ayant un emploi du temps trop chargé ont du mal à trouver 30 minutes de temps libre chaque jour pour faire leurs exercices. Cependant, ce que diverses études ont prouvé, c’est que trois séances de 10 minutes d’exercice par jour sont tout aussi bénéfiques qu’une seule séance continue de 30 minutes.

Par exemple, vous pouvez faire de la marche rapide le matin, à midi et le soir, leur bienfait pour la santé est le même que celui de faire de la marche rapide pendant une période de 30 minutes. Presque tout le monde peut aménager son emploi du temps de façon à pouvoir libérer quelques périodes de 10 minutes de son horaire quotidien.

Pour encore plus de bienfaits pour votre santé, essayez de maintenir le même niveau d’intensité, tout en doublant votre activité d’aérobie hebdomadaire à 300 minutes. Une autre option: à mesure que vous vous remettez en forme, essayez de croitre progressivement l’intensité de certains de vos exercices modérés.

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Les bienfaits pour la santé des séances d’entraînement de 10 minutes

Plusieurs courtes séances d’entrainement peuvent apporter de nombreux bienfaits pour la santé, notamment:

• Métabolisme accru
• Santé cardiaque
• Maintien du poids

Métabolisme accru

Diverses études ont montré que trois brèves séances d’entrainement intense stimulent votre métabolisme plus qu’une longue séance d’entraînement moins intense et le maintiennent à ses plus hauts niveaux pendant plus longtemps.

Santé cardiaque

En plus d’un métabolisme accru, les séances d’entraînement plus courtes aident aussi à améliorer la santé cardiaque. Selon une étude réalisée par le Centre des recherches en modes de vie sains (Healthy Lifestyles Research Center) de l’Université d’État de l’Arizona, des entrainements fractionnés en de courtes séances étaient plus efficaces pour l’abaissement de l’hypertension artérielle que des séances plus longues.

Maintien du poids

Les courtes séances d’entraînement sont parfaites pour maintenir votre poids ou peut-être même pour perdre quelques kilos en trop. Étant donné que la plupart des séances d’entrainement de 10 minutes sont, le plus souvent, concentrées sur des exercices cardiovasculaires, elles aideront votre organisme non seulement à brûler des calories pendant que vous les pratiquez, mais comme indiqué ci-dessus, à brûler des calories pendant plus longtemps grâce à un métabolisme accru.

Les bienfaits pour la santé des séances d’entrainement de 30 minutes

Bien que trois séances de 10 minutes d’exercice aient leurs bienfaits pour la santé, une séance de 30 minutes par jour agit mieux sur la santé pour certaines personnes, et ce, pour les raisons suivantes:

• Disponibilité de temps
• Musculation
• Perte de poids

Disponibilité de temps

Pour certaines personnes actives, en particulier ceux qui font de longs trajets, il est plus facile de faire des séances d’entrainement de 30 minutes au milieu de la journée que de les faire tant avant qu’après le travail.

Musculation

L’entraînement aux poids s’adapte parfaitement aux séances d’entraînement plus longues. Une façon de brûler plus de calories est d’augmenter votre masse musculaire maigre, mais pour ce faire, vous devez effectuer beaucoup d’exercices de musculation. Plus de masse musculaire signifie que vous brûlerez plus de calories en une période de temps donnée.

Perte de poids

Pour perdre du poids, il faudrait que votre corps passe au «mode de combustion des graisses». Cela se produit généralement à 20 minutes de votre séance d’entraînement, vous pouvez donc profiter d’une bonne dizaine de minutes de «combustion de graisses» dans une séance d’entraînement de 30 minutes. Si vous faites des séances d’entraînement de 10 minutes, vous n’arriverez jamais à ce point. Un supplément de perte de poids, comme PhenQ,  peut aider à brûler plus de graisse.

Combiner les deux types d’entraînement

Étant donné qu’une séance d’entraînement hebdomadaire équilibrée devrait inclure à la fois des entrainements de musculation et des exercices cardiovasculaires, vous pouvez bénéficier du meilleur des deux mondes en faisant trois séances d’entraînement de 10 minutes quatre jours par semaine et une seule séance d’entraînement de 30 minutes chaque jour de week-end. Ainsi, vous allez bénéficier des deux types  d’entraînement pendant une semaine complète et gagner un jour de repos.

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• Pourquoi devrais-je manquer ma séance d’entrainement?
• Comment vais-je me sentir si je rate ma séance d’entrainement?
• Y aura-t-il une alternative?
• Pourquoi voudrais-je manquer ma séance d’entrainement?

Y a-t-il un évènement dans votre vie qui vous contraint de manquer votre séance d’entraînement? Êtes-vous, d’une manière ou d’une autre, mentalement ou physiquement stressé? En fait, quel que soit le problème auquel vous êtes confronté, l’exercice vous permet, au moins, de vous sentir mieux.

Comment vais-je me sentir si je manque ma séance d’entrainement?

Si vous manquez votre séance d’entraînement, vous allez probablement vous culpabiliser et vous sentir en colère contre vous-même. Avez-vous vraiment besoin de cette pression supplémentaire? Les conséquences mentales seront beaucoup moins pesantes si vous arrivez à ne pas rater votre séance d’entrainement.

Y aura-t-il une alternative?

Si vous pensez que vous n’êtes pas capable de faire vos exercices réguliers, y a-t-il autre chose que vous pourriez faire autrement? Par exemple, si vous ne vous sentez pas capable de faire votre séance de course à pied, qui diriez-vous de marcher pendant 30 minutes? Astucieux non? Alors, sachez que, quelle que soit l’alternative que vous privilégierez, ce sera mieux que de ne rien faire du tout!

Six raisons de ne pas manquer vos séances d’entraînement

1. À force de jouer, on finit par s’habituer

Si vous voulez que les entrainements physiques deviennent une partie de votre mode de vie sain, vous devez vous entrainer régulièrement sans recourir aux prétextes. Il suffit de manquer une seule séance d’entrainement pour que vous perdiez ce qui vous a pris des mois à incorporer dans votre vie quotidienne.

2. L’exercice vous fait sentir bien

Lorsque vous faites des exercices, des hormones telles que les endorphines, la sérotonine et la dopamine sont libérées dans votre organisme. Ces trois substances chimiques sécrétées naturellement par le corps permettent de rehausser le moral et de réduire le stress.

3. L’exercice aide à améliorer votre stature physique

L’exercice aide à tonifier votre corps, à renforcer les muscles et à perdre du poids. Cela se traduit par avoir une meilleure posture, des vêtements qui vous vont bien et une meilleure image de vous-même.

4. L’exercice offre des effets à long terme

Les entrainements renforcent la circulation sanguine, revitalisent le corps et améliorent l’endurance et la flexibilité. Tous ces bienfaits pour la santé vous aideront à avoir une meilleure qualité de vie.

5. Un sommeil de qualité nettement meilleure

L’exercice vous fatigue uniquement sur le plan physique, ce qui vous aide aussi à avoir un sommeil plus profond et réparateur.

6. Une partie de votre temps à consacrer à vous-même

Parfois, nous donnons tant de nous-mêmes au point qu’il semble qu’il n’y ait pas de temps pour «nous-mêmes». L’exercice vous permet de penser à vous-même, ne serait-ce que pendant quelques minutes.

La prochaine fois que vous essayerez de chercher un prétexte injustifié pour ne pas faire votre séance de marche, sauf si vous êtes vraiment malade, pensez à toutes les bonnes raisons pour lesquelles vous devriez enfiler vos chaussures de course ou aller à votre club de gym. Une fois que vos entrainements physiques deviennent une partie de votre mode de vie sain, vous aurez toujours hâte de pratiquer votre prochaine séance d’entrainement avant même de terminer celle que vous pratiquez.

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