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Quand il s’agit de faire de l’exercice, faites-vous partie de ceux qui ne font leurs exercices que pendant le week-end ? Si votre réponse est oui, alors sachez que cette habitude est non seulement plus difficile à supporter par votre corps que si vous faites votre routine d’exercice sur une base plus cohérente, mais il vous faudra plus de temps pour atteindre votre objectif de remise en forme (si jamais vous vous y mettez).
Une routine d’exercice cohérente réunissant des exercices de musculation et cardiovasculaires avec des mouvements d’étirement et de flexibilité, à effectuer au moins trois à quatre fois par semaine, vous aide à vous remettre progressivement en forme. Cet ensemble d’exercices récurrents aide aussi à renforcer progressivement vos muscles, tendons et ligaments.
Si vous faites vos exercices seulement le week-end, vous augmentez votre risque d’une blessure débilitant parce que vous ne donnez pas à votre corps le temps de s’y adapter. Vous allez vous sentir fatigué pendant deux jours et vous ne faites pas d’exercices pendant les cinq jours qui restent. Cependant, avec une routine d’exercice cohérente, vous ne sentirez aucun mal pendant toute la semaine.
Une routine d’entraînement cohérente améliore également votre humeur. Lorsque vous faites vos exercices physiques, votre organisme sécrète des substances chimiques, les endorphines, qui non seulement atténuent la sensation de douleur, mais procurent également un sentiment de bien-être. C’est ce que certains appellent « euphorie du coureur ». Généralement, on se sent bien après avoir fait des exercices, et cet effet dur pendant quelques heures. Sans une routine d’exercice cohérente, vous remarquerez des sauts d’humeur.
Si vous essayez de perdre du poids ou de développer votre masse musculaire, une routine d’exercice sporadique ne vous aidera pas à atteindre cet objectif. Deux séances d’exercices par semaine ne suffiront jamais à dépenser beaucoup de calories et atteindre un réel objectif de perte de poids. Et pour ce qui est de la masse musculaire, il faut savoir que les gros muscles aident à brûler plus de calories, mais vous devez faire vos exercices au moins tous les deux jours pour développer de façon visible votre masse musculaire.
Si vous n’avez pas encore organisé une routine d’exercices cohérente, vous pouvez le faire en vous donnant une « période d’essai » pendant laquelle vous faites vos exercices quatre jours par semaine, une heure par jour, pendant trente jours. Si vous vous y mettez sérieusement pendant 21 à 30 jours, vos séances d’entrainement deviendront une habitude. Si vous trouvez qu’il est difficile de continuer dans ce sens, vous pouvez revenir à votre ancien horaire (mais il est très probable que vous n’y arriviez pas, car vous y serez déjà habitué).
Faites vos exercices à la même heure chaque jour. La plupart des gens trouvent qu’il est pratique pour eux de faire leurs exercices le matin quand ils se lèvent. Cependant, certains préfèrent faire leurs exercices à l’heure du déjeuner ou après le travail, soit sur le chemin du retour ou après être retourné chez eux. Essayez plusieurs options et cherchez le moment qui vous convient le mieux et tenez-vous-en à cela.
Suivre une routine régulière d’exercices vous permettra non seulement de vous remettre en forme, mais aussi de remonter le moral. Si vous suivez une routine d’exercices réguliers et cohérents, vous arriverez progressivement, mais surement à développer votre masse musculaire et à vous sentir bien à un niveau physique aussi bien que mental.